大健康168: 95%女人都錯了 ! ? 冬天早起最養生5分鐘，你在幹嘛？

95%女人都錯了!?

冬天早起最養生5分鐘，你在幹嘛？

早上起床后，你會幹嘛？

賴會床？刷刷手機？喝口水？

眾所周知，晨起是養生的「黃金時間」，即便把握住5分鐘，身體也會一天比一天好。

今天就給大家說說冬日晨起最該做的養生事——

冬日晨起5分鐘，最該做的養生事是......

賴會床

居然有這種好事？

是的，你沒看錯，賴賴床更健康~

人在剛醒來，全身肌肉和韌帶處於鬆弛的狀態。

如果匆忙起床或起床動作太大，就缺少從平靜狀態向活動狀態過渡的時間。

這就容易出現一些問題，如大腦供血不足，引起頭暈眼花，甚至跌倒;患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

而且，冬天晨起后，血壓會出現一個小高峰。

氣溫下降時，血管會收縮，血液對血管造成的壓力較大，血壓便升高，因而冬天血壓會高於夏天。

此外，在清晨6~10點，大多數人的血壓會達到一天內的最高水準，而心腦血管疾病的發生與清晨血壓升高直接關聯。

如果起床動作太大，極易造成血壓波動，尤其是老人和心腦血管疾病患者，容易誘發腦中風等心腦血管意外。

因此，大家醒來后，可以在床上伸伸懶腰、踢踢腿，等身體被充分喚醒后再起床。

做做養生小動作

冬季養腎正當時，晨起後花幾分鐘動一動，就能達到養腎的目的。

簡單來說，可以在起床后做一些養生小動作——

動作一：按摩腰部

按摩腰部能促進腎臟附近區域的血液迴圈，對腎臟也有一定的滋養作用。

方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止;每次約200下。

動作二：按揉湧泉穴

腳心上的湧泉穴，是腎經經脈第一穴，按揉可激發腎經氣血、補充腎陽，還能改善睡眠。

方法：先用一側大拇指點按另一側的湧泉穴;每次3分鐘，之後換另一隻腳操作。

動作三：揉耳穴

耳朵是全身經絡彙集的地方，臟腑通過經絡與耳相連。而人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位，其中有的穴位就與腎相關。

方法：用食指指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。

當然，不是讓大家把所有動作都做一遍，挑一個自己喜歡的做一做就好了。

在起床醒神的時候，順便養養腎，何樂而不為呢？

說完了晨起該做的養生事，再說最不該做的傷身事——

冬日晨起，3件傷身事別做！

1."放任"消極情緒

很多人一到冬天，尤其是在早晨，很容易產生一些消極的情緒，嚴重甚至有厭世感。

其實，冬天的"情緒傷風"，醫學上稱之為冬季抑鬱症，又叫"季節性情緒紊亂症"，是一種可調理的心理上的輕微障礙，是由於環境氣候對人體生理心理的影響所引起的病症。

誘發冬季抑鬱症的根源，在於人的大腦深處一個叫做松果體的腺體，這個小小的腺體分泌一種叫"褪黑激素"的荷爾蒙，對人體內的生物鍾和人的睡眠節律有直接的調節作用。

當褪黑激素分泌增加時，會使人精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力、昏昏欲睡。 褪黑激素的分泌受光照、溫度、相對濕度和空氣潔凈度的影響。

因此，冬季出現消極情緒是一種正常現象，不要因此感到自責，也不要放任消極情緒「肆虐」;而應該科學地處理那些負面情緒，以積極地態度生活。

遠離「冬季情緒傷風」小貼士：

多曬太陽：光照可抑制褪黑激素的分泌，能有效地預防和緩解冬季抑鬱症。
堅持運動：運動能有益健康，並很好地釋放壓力。
社交娛樂：冬天也要盡量多參加一些有益的社交娛樂活動。
開窗通風：保持室內空氣新鮮，吸入新鮮空氣可使人心情愉快。
合理飲食：調劑好日常飲食，也能趕走抑鬱，可以吃些甜食、富含蛋白質的食物等。
心理調適：如果在冬天出現難以消除的失眠夢多、心情不痛快、昏昏欲睡、思維遲鈍等，就要及時進行心理調適，可找專業的心理醫生諮詢，必要時可在醫生的指導下，適當服用抗抑鬱藥物。